ไม่แปลกที่เราจะรู้สึกเครียด วิตกกังวล หรือซึมเศร้าในสถานการณ์ COVID-19 และ Post COVID-19 ให้ตรวจสอบตามบทความด้านล่างนี้ (เรียบเรียงจาก Website ของ NIOSH)
อาการเหล่านี้แสดงว่าคุณอาจมีความเครียด
- ความรู้สึกอยู่ไม่สุข โมโห หรือ รู้สึกถูกปฏิเสธ
- ความรู้สึกไม่แน่นอน ประสาท วิตกกังวล
- ไม่มีแรงจูงใจให้ทำงาน
- รู้สึกเหนื่อย เต็มตื้น หรือ หมดไฟ
- รู้สึกเสียใจหรือซึมเศร้า
- นอนไม่หลับ หรือหลับๆ ตื่นๆ
- ไม่มีสมาธิ
รู้จักปัจจัยในงานที่เสริมความเครียดในช่วงการระบาด
- กังวลเกี่ยวกับความเสี่ยงที่จะติดเชื้อในที่ทำงาน
- ต้องตอบสนองความต้องการของบุคคลอื่นหรือครอบครัวขณะทำงานอยู่
- ทำงานด้วยภาระงานที่แตกต่างออกไป
- ขาดการเข้าถึงเครื่องมือหรือความช่วยเหลือที่ต้องมีในงานของคุณ
- รู้สึกว่าคุณยังทำงานไม่พอ หรือรู้สึกผิดที่ไม่ได้อยู่ในแนวหน้า
- ไม่แน่ใจเกี่ยวกับอนาคตของงานของคุณ
- ต้องเรียนรู้การใช้การสื่อสารใหม่ๆ หรือ มีเทคนิกยากๆ
- ต้องปรับตัวกับสถานที่ทำงานหรือเวลาทำงานใหม่
การแก้ไข
ให้ปฏิบัติดังนี้เพื่อสร้างความยืดหยุ่นและจัดการกับความเครียดในงาน
- สื่อสารกับเพื่อนร่วมงาน supervisor และ ลูกจ้างคนอื่น เกี่ยวกับความเครียดในงานขณะที่ต้องรักษาระยะห่าง (social distancing)
- ค้นหาว่าอะไรทำให้เครียดและจัดการวิธีแก้ร่วมกัน
- คุยอย่างเปิดอกกับนายจ้าง เพื่อนร่วมงาน และสหภาพ ว่าการระบาดนั้นมีผลต่อการทำงาน ควรคาดหวังว่าทุกคนจะพูดคุยอย่างตรงไป ตรงมา
- ถามเกี่ยวกับการเข้าถึงแหล่งข้อมูลด้านสุขภาพจิตในที่ทำงานของคุณ
- หาสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ และหาความสามารถที่จะทำใด้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้
- เพิ่มความรู้สึกถึงการควบคุม ถ้าเป็นไปได้ให้ทำให้เป็นกิจวัตรประจำวัน เหมือนที่เคยทำมาก่อนที่จะมีการระบาดของ C-VID-19
- พยายามนอนให้ตรงเวลา
- หยุดพักงานเพื่อออกกำลัง ยืดตัว หรือทักทา ยเพื่อนร่วมงาน ครอบครัว และเพื่อน
- ใช้เวลากลางแจ้งบ้าง เพื่อออกกำลังกายหรือผ่อนคลาย
- ถ้าทำงานที่บ้าน ให้ตั้งเป้าหมายเวลาที่จะเลิกทำงานในวันนั้นๆ ถ้าเป็นไปได้
- ให้ใช้วิธี รู้ทำ (mindfulness technique)
- ทำสิ่งที่ชอบระหว่างไม่ได้ทำงาน
- ทราบข้อเท็จจริงเกี่ยวกับ COVID-19 เตือนตนเองและเพื่อนร่วมงานเกี่ยวกับการป้องกัน เข้าใจความเสี่ยงและแบ่งปันข้อมูลที่ถูกต้องกับคนที่คุณรัก ชอบ ซึ่งจะสามารถทำให้คุณลดความเครียดและติดต่อกับผู้อื่น
- เตือนตนเองว่าทุกคนมีบทบาทสำคัญในการต่อสู้กับโรคระบาดนี้
- เตือนตนเองว่าทุกคนอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่ปกติ และมีทรัพยากรจำกัด
- พักจากการดู อ่าน และฟังข่าวบ้าง โดยเฉพาะจาก social media การฟังข่าวการระบาดบ่อยๆ จะทำให้หัวเสียและเพลียใจ
- ติดต่อกับผู้อื่น คุยกับคนที่คุณไว้ใจเกี่ยวกับความกังวลของคุณ ว่าคุณรู้สึกอย่างไร และการระบาดของ COVID-19 มีผลกับคุณอย่างไร โดยติดต่อผ่านโทรศัพท์ email ข้อความ line ฯลฯ (เพื่อเพิ่ม social distancing) และคอยตรวจสอบกันและกัน ช่วยให้คุณรู้สึกว่าสามารถควบคุม เป็นส่วนหนึ่งของสังคม และสร้างตัวตน พยายามให้ความช่วยเหลือผู้อื่น โดยเฉพาะถ้าพวกเขาแสดงอาการของความเครียด
- ถ้าคุณรู้สึกว่าต้องใช้เหล้าหรือยาอื่นๆ เพื่อลดความเครียด ต้องรีบขอความช่วยเหลือ
- ถ้ากำลังรักษาโรคทางจิตใจอยู่ ให้ตระหนักเสมอว่าอาจจะมีอาการใหม่ๆ หรือ อาการอาจจะแย่ลงได้